My equation of happiness is blog of a Czech girl documenting her life.

5 from this week

Akorát sedím na cestě vlakem zpátky do Prahy a rekapituluji si předešlý týden. Nevím, jestli to bylo tím, že jeho pracovní část začínala až v úterý, nebo to bylo mým vytížením, ale zdá se mi, že utekl ještě rychleji než obvykle.
Velkou část mých dnů přestavuje práce, vlastně by se dalo říct, že v současné době mám 5 prací, z toho 4 z nich na denní bázi. Vzhledem k tomu, že teď nemusím tolik řešit školu, je fajn mít nějaké jiné povinnosti, ale jsou dny, kdy toho mám až nad hlavu a v duchu si nadávám, k čemu jsem se to zase upsala. Nicméně to-do list je mým nezbytným pomocníkem. Protože v tom množství věcí, které musím každý den udělat se občas ztrácím a takhle je mám hezky na očích a je to takový můj hancí motor. 
Počasí na zmrzku? Ano, ano, ano! Na chvilku jsem si dala pauzu od keto a jsem zase zpátky ve svém paleo-based režimu a moc jsem se těšila až si zase dám tuhle dobrotu. Neznám lepší dobře dostupnou zdravou zmrzku. Navíc na mě působí tak trochu nostalgicky, protože když jsem ještě chdila na střední (přijde mi to tak miliarda let zpátky) jsem si po každém náročném dní po cestě na vlak pro rawito zašla. 
O tom, že se chci dostat zpátky do nějakého cvičebního režimu jsem vám tu už psala. O tom, že se mi to moc nedařilo taky a jsem moc ráda, že se konečně můžu pochlubit tím, že se to tento týden konečně změnilo. Odhodlala jsem si a pořídila si program Natacha Oceane a nemůžu si ho vynachválit. Boží, boží, boží. A ještě víc boží je ten pocit po tréninku, většinou jsem upocená a sotva dýchám a to je pocit, který mi strašně moc chyběl. 
Sneak peek outfitu, který se snad brzy objeví na blogu a taky momentálně moje jediné oblíbené kalhoty. Řekněte mi prosím, že nejsem jediná, kdo nemá rád kalhoty a nemůže najít nějaké, ve kterých by se cítil aspoň trochu dobře. Já s tímhle bojuju už několik let a furt neúspěšně. Zítra se chystám na nákupy a kromě kalhot potřebuju ulovit i boty, což nebude o moc snazší, tak mi držte palce. 
A poslední fotka je můj dnešní oběd, který předčil má očekávání. Králičí hřbet v arašídovo limetové omáčce s troškou chilli a hromada zeleniny k tomu, abych měla pro jednou taky nějakou změnu. 

Já už budu za chviličku v Praze, tak využiju ještě poslední chvilku na cestě a sepíšu si cíle a úkoly na příští týden, bude toho asi zase dost. Tak se mějte krásně a zítra nový týden začněte jak nejlíp to půjde. 
xx -L

Birthday party

U nás se tento víkend kromě Velikonoc slavily i moje dvacátiny. Měla to být původně jen taková menší rodinná oslava, ale nakonec se nás sešlo celkem dost a o to parádnější celý den byl. Zrovna v sobotu jsem řešila s babičkou, jak se to všechno s věkem mění, do té doby než je vám tak 10 let se všechno točí kolem vás, den trávíte tím, že se těšíte na hromadu dárků a doufáte, že tam bude vysněná panenka. S přibývajícím věkem víc a víc pomáháte a nakonec už ani neřešíte, jestli k obědu bude to, co nejvíc chutná vám, ale aby si co nejvíc poochutnali ostatní, aby se vám ten dvoupatrový dort, jehož tvorbou jste strávili možná 10 hodiny nezbortil jako domeček z karet, aby byli všichni spokojení a měli všeho dost. A tak celá oslava uteče mrknutím oka. Rozohdně tohle neberte jako stěžování, kdybych takhle mohla hostit a pečovat o svoje nejmilovanjěší každý víkend, vůbec bych se tomu nebránila a těch dortů bych nejradši upekla aspoň 10 denně, i když to jsou ty nezdravý, kterých bych se já sama ani nedotkla, opravdu mě pečení strašně moc baví a uklidňuje a jednou si chci otevřít (ne)cukrárnu!


Moje 20. narozeniny byly úžasné a stejně tak celý můj narozeninový týden. Mám štěstí, že mám kolem sebe tak úžasné lidi. 

Užijte si krásnou středu, já se akorát chystám do fitka a pak mě čekají pracovní povinnosti :-)
S láskou, -L

20 věcí, které jsem se naučila za 20 let

Každé narozeniny jsou fajn příležitostí k rekapitulaci, a ty kulaté obzvlášť. Jak už víte, já tento týden slavím své 20. a jako každý rok v obodobí kolem svých narozenin hodně přemýšlím. Nad tím, co se za ten rok všechno stalo, jaký byl a jaký bude ten následující. Určitě všichni znáte formát "X věcí, co jsem se naučil za svých x let". Mně se tenhle formát moc líbí, myslím si, že je to jednak skvělý způsob ohlédnutí se a zároveň inspirace pro možná zlepšení, a to jak pro vás, tak pro mě. Tak pojďme na to... 
1. Žít teď a tady. 
Minulost nezměníme a budoucnost ovlivníme jedině tím, že začneme něco dělat v přítomnosti. 
2. To, co se má stát, se stane, a proč se to stalo, ukáže až čas.
3. Vystupovat se své komfortní zóny se vyplácí.
4. Nezapínej na to být vděčný za to, co máš.
5. Nejlepší investice je ta do zážitků a cestování.
6. Mamka má vždycky, ale fakt vždycky pravdu. (achjo :D)
7. Dělat chyby je lidské, proto si odpouštěj.
8. Nedělej něco, co tě ubíjí jen proto, že bys měl.
9. Je potřeba neuspět, abychom mohli uspět. 
10. Jak říká moje nejoblíbenější Sarah's day "act confident and noone will question you".
11. Na co myslíme, to si přitahujeme do života. 
12. Nikdy není pozdě začít si plnit své sny. 
13. Ranní ptáče dál doskáče. 
na tohle poslední rok ráno dost zapomínám, když mám vstávat
14. Tuk tě neudělá tlustým.
15. Pohyb je lepší než čokoláda. 
16. Nedrž si ve svém životě "toxické lidi".
17. Nikdy nikoho neber jako samozřejmost.
Každý vztah partnerský/přátelský/rodinný potřebuje péči. 
18. Buď svůj.
19. To, že něco dělají ostatní, neznamená, že to musíš dělat taky.
20. Užívej si život, máš jen jeden. 

A to by bylo pro dnešek ode mě všechno. Užívejte si krásný sluníčkový víkend, já ho zatím trávím v kuchyni přípravami na zítřejší oslavu.
S láskou, -L 

Birthday


V půlnoci zvoní budík a přítel mě budí se slovy všechno nejlepší ty moje dvacítko. Ten moment si vybavuji, ale nejsem si jistá, jestli jsem vůbec poděkovala, nebo hned zase usnula, ale když jsem si na to vzpomněla ráno, udělalo mi to i zpětně radost velikou. Sotva jsem koukla na mobil už na mě čekalo několik krásných zpráv od mé milované rodiny, které mi už tak krásné ráno ještě zpříjemnily. Nicméně bylo pondělí a povinnosti nepočkají, takže velkou část dne jsem trávila pracovně a školně. Byla jsem poprvé v nové práci, ze které jsem zatím opravdu nadšená. Další zlomový bod mých narozenin byl ve 14:30, kdy mi taťka volal, že teď už je to přesně 20 let, co jsem přišla na svět. 20 let, které utekly jako voda.

Manifesto Market


Krásné páteční poledne! Taky jste tak rozmrzelí z toho počasí? Já moc. Dneska ráno jsem málem zmrzla, a to jsem si naivně myslela, že tohle se mi stane nejdřív zase v listopadu. Doufám, že se to brzy umoudří, v pondělí mám narozky a byla bych opravdu ráda, kdyby bylo hezky, celý den je pak hned mnohem hezčí.
Ráno jsem stihla ještě rychlo trénink ve fitku, dala jsem si vrch těla a bříško, ale pořád to není žádná sláva. Snad se to brzy srovná do normálu. Pak jsem rychle pobalila, protože dneska odjíždíme k přítelovým rodičům do Hradce. Rozhodli jsme se, že předtím než nasedneme na vlak, zajdeme se podívat na znovu otevřený Manifesto Market, a to hlavně kvůli vyhlášeným hranolkám. Já jich snědla pár a celkem mi chutnaly, ale podle odborníka Páji byly niic moc. Chuť jsme si spravili zmrzkou od Rolls Bros, kombinace kokosu a malin byla neskutečná, fakt mňamka. Tak aspoň něco.
Teď už sedíme ve vlaku a jedeme, než se rozohdnu, jestli se pustím do školy nebo do práce, chtěla jsem vám napsat aspoň pár řádků. Mějte se krásně a užijte si víkend.
S láskou, -L

Back on track

Včera jsem konečně dobrala poslední antibiotika, a proto se snad už oficiálně můžu vrátit k mému milovanému cvičení. I když jsem se rozhodla, že to tento týden vezmu ještě volněji, přece jen nesotjím o to, abych s angínou příští týden ležela znovu, ještě když mám narozeniny. 
Jak to tedy tento týden udělám?
Pondělí:
hot jóga 
Úterý: 
lehčí workout na nohy 
Středa: 
hot jóga + hiit & abs
Čtvrtek:
lehčí trénink zaměřený na hořejšek
Pátek: 
hot jóga
Víkend: 
to se ještě uvidí :-)
A jak to vidím do budoucna? 
Ve fitku se stále hledám a moc se mi líbí styl britské youtuberky Natacha Oceane, proto bych si ráda pořídila její fitness program a od příštího týdne s ním začala. Hot jóga mě po první lekci opravdu nadchla a ráda bych chodila aspoň 2x týdně a v neposlední řadě bych chtěla zařadit běh, který jsem poslední dva roky dost zanedbávala a tepovka mi lítá do nebes jen se rozběhnu. Jinak bych každý den chtěla mít nachozeno minimálně 10 000 kroků, ideálně 10km. 
Tak mi držte palce, ať to jde podle plánu :-)
Já teď po dopsání tohoto článku půjdu připravit příteli pistáciovou zmrzku, udělám něco málo do školy a půjdu pracovat! 
Mějte krásný slunečný den a zase zítra, pa 



Intermittent fasting / 10 výhod

Ráno vstát, do půl hodiny se nasnídat, mít 5 optimálně 6 jídel denně, všude s sebou tahat miliardu krabiček a když si náhodou svačinu nedáte v 10, ale v půl 11, tak už je to špatně, protože ve 12 máte mít oběd a takhle to bude moc brzy po sobě, i když stejně těch 90 minut strávíte tím, že budete myslet na to, kdy už budete moct zase jíst. Ale všechno děláte dobře, protože tak se to přece má, všude se píše, že pro zdravý životní styl je důležité jíst pravidelně a v malých porcích, takže se pořád točíte v tomhle začarovaném kruhu, kdy tím, kdo ovládá váš život nejste vy ale jídlo. A nejhorší je, že nám to vůbec nedochází a nechceme si připustit, že by bylo něco špatně. Já jsem takhle žila docela dlouho, speciální taška na krabičky pro mě byla naprosto normální a když jsem neměla svojí svačinu v 10, tak jsem byla nervózní, "hladová" a nepříjemná. 
Jakto že už to teď tak není? Zachránil mě přítel, který před létem přišel s intermittent fasting. Když mi to oznámil poprvé, myslela jsem si, že se zbláznil a že to určitě nebude udržitelné dlouhodobě. 
Co je to intermittent fasting? V češtině překládáno jako přerušované hladovění, v podstatě znamená rozdělení dne na úsek, kdy jíte a přijmete váš potřebný kalorický příjem a úsek, kdy nejíte. Nejběžnější metoda je 8/16 (jíte/nejíte), někdo zvládne jíst jen jedno jídlo denně tedy 1/23, někdo preferuje 12/12. Já se v tomto článku nebudu zaobírat biologickými procesy a všemi benefity, které z fyziologického hlediska intermittent fasting má, nejsem odobrník ale zde máte odkazy na lékaře/odborníky fasting vysvětlující (klik, klik). 
Teď zpátky k mému příběhu. Přítel byl čím dál spokojenější a mě postupně začalo docházet, že já takový vztah k jídlu rozhodně nemám. Na začátku srpna jsem se rozohdla, že to tedy taky zkusím aspoň na týden a uvidím. Od toho dne nebyl snad jediný den, kdy bych nefastovala. Poslouchám svoje těla a  někdy mám během dne jídla 2, když mám víc času tak 3, někdy moje dny vypadají 8/16, někdy mám první jídlo ve 4 odpoledne, jindy začínám v 11 a končím kolem 17:00, občas se stane, že začnu jíst až v 16:00 a hlavně jsem to já, kdo řídí můj život a ne jídlo. 
Intermitten fasting mi otočil život o 180 stupňů, a to k výrazně lepšímu. Je to něco bez čeho si už svůj život nedokážu představit, a proto jsem se rozhodla napsat vám 10 výhod, které jsem za tu dobu sama na sobě vypozorovala. Jsou to trochu jiné výhody než ty, s kterými se běžně setkáte. 

1) Jsem svým pánem.
Svůj den můžu plánovat podle aktivit, které mě čekají, a ne podle toho, kdy a co budu jíst. 

2) Ráno vstávám s čistou hlavou a můžu svojí energii rovnou věnovat tomu, co mě daný den čeká.

3) Víc času. Nezdá se to, ale příprava 5 jídel a následný úklid zaberou hodně, hodně času, který teď můžu věnovat třeba psaní tohoto článku, namísto připravování snídaně. 

4) Sbohem krabičky. Jestli s sebou mám vůbec někdy krabičku, tak je to opravdu vyjímka a je jen jedna. 

5) Energie. Rozohodně mám víc energie než kdy dřív.

6) Myslím, ale ne na jídlo. Ani nevíte, jak moc mě pobaví, když vidím někoho na přednášce/testu s čokooládou a banánem. Nevím, jak vy, ale já u testu budu 100% svého myšlení věnovat otázkám. 

7) Tím, že jím méněkrát za den, mám na jídlo víc času a můžu si ho opravdu vychutnat.

8) Míň zavodnění.

9) Nemám hlad, respektive falešný pocit hladu. Nestane se mi, že bych si půl hodiny po jídle připadala už zase hladová.

10) Naučila jsem se poslouchat svoje tělo.

Tohle můžete brát jako takový insight do mého života a ukázku toho, že to jde i jinak než jak vám tady u nás v Čechách řekne většina "výživových specialistů". Pokud by vás IF zaujal, rozohodně doporučuji anglický youtube nebo anglické zdroje obecně a nenechte se oddradit českými články, které používají zastaralé informace. 

Mějte krásný zbytek neděle. Já jsem akorát na cestě zpátky do Prahy. 
S láskou, -L

Hello April

English version below
Rok se s rokem sešel a je tu zase duben, pro mě jeden z nejoblíbenějších a taky hlavně hodně rekapitulujících měsíců, protože s polovinou dubna budu zase o rok starší. Letos to bude ještě umocněné tím, že mi bude mých prvních cet. Vsadím se ale, že ještě minimálně půl roku se budu plést a všem říkat, že mi je devatenáct... 
Jak už jsem psala nemoc mi hodně nerušila mé plány a na víc než týden mě vyřadila z provozu, i když se cítím lépe, tak se zadýchám jen když vyjdu jedny schody. Už mi opravdu hodně chybí cvičení, se začátkem dubna jsem měla v plánu začít zase pravidelně běhat venku a taky jsem si chtěla koupit porogram od mé nejoblíbenější Natacha Oceane. Znáte? Jestli vás baví funkční tréninky, tak se uričtě podívejte na její instagram. Já se do toho opřu zase až po mých narozeninách, ale od příštího týdne, kdy v pondělí doberu antibiotika, bych po dlouhé době chtěla zkusit zase jógu. Dlouho jsem se k ní nemohla dokopat a teď to vypadá jako ideální příležitost, tak jsem na sebe zvědavá...
Co jsem ještě tady na blogu nezmínila je, že budu měnit školu. Pro ty z vás, co to nevědí, tak jsem momentálně studetnkou obecné matematiky na MFF a po 1. semestru mi došlo, že to nebude škola pro mě. S angínou jsem byla psát SCIA a k mému velkému překvapení to vypadá, že výsledek by mi měl stačit na to, abych se na svou budoucí alma mater dostala. Každopádně to pro mě teď znamená, že školu nemusím tolik hrotit a po dlouhé době mám čas na to, vzdělávat se v oblastech, které mě opravdu baví a zajímají. Je to pro mě opravdu nezvyk a o to víc si to užívám. 
Máte nějaké speciální plány na duben? Dejte mi vědět!
 S láskou, -L
-------------------
April is definitely one of my favorite months of the year but also the one, when I reflect on the previous year the most as my birthday takes place. This year I'll probably do it even more as I won't be a teenager in two weeks. It's really weird to be twenty, I'll have to get used to it. 
If you follow me on my Instagram, you have noticed, that I have been sick and cannot do a lot, I mean physically. I breath heavily only after taking stairs. I wanted to start running and also try the Natacha Oceane program with the beginning of April but I'll have to wait at least one week to do so. However, I can't imagine not doing anything next week and thus I've decided to go to some yoga classes and I really look forward to, I think it will be my first real yoga class ever. 
I should also mention that I've decided to change school as I realised that general mathematics is not something I would particularly enjoy. I've already successfully passed the entrance exams for my future alma mater. Therefore, I don't have to stress that match about school right now and I can devote my time to studying something I actually like. It feels really good. 
Do you have any special plans for April? Let me know! 
Love, -L

MARCH Favorites


Krásné úterý! Jak jste začali nový měsíc? Ti z vás, co mě sleduji na instagramu (tady) už asi ví, že já moc dobře ne. V pátek jsem dostala antibiotika na 10 dní! :(, což mi připadá jako neskutečná věčnost. Teď to bude ještě horší, protože už se cítím víceméně zdravě, ale stále musím být v klidu a brát prášky, achjo. 
Jelikož březen už je fuč, rozohdla jsem se s vámi sdílet pár svých oblíbených produktů, protože si myslím, že takových tipů není nikdy dost. 
Tak pojďme na to... 
Professional Blog Designs by pipdig